przysiady ciezar

dieta - http://www.sfd.pl/temat286854/ trening ulozony lekko przy pomocy charona ... po przeglądnieciu pewnego posta niepamietam dokladnie ale chodzilo o full body workout... ocencie czy jest to OK do redukcji... NIEKTORE CWICZENIA SĄ ZAPISANE CHYBA NIE ZBYT PROFESIONALNIE mam nadzieje ze zrozumiecie o ktore cwiczenia chodzi, ew. piszcie ;p [...]

Witam od Września do Listopada Realizowałem plan, w którym ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(wkleje niżej)Potem miałem 2 miesiące przerwy. Od lutego wzięłem się znowu do roboty i teraz do końca miesiąca chce pojechać na tym treningu, ktory mi ułożyliście... Od następnego chciał bym go już zmienić(podobno trzeba zmieniać swój plan co kilka tygodni)i [...]

Witam jestem nowy na tym forum, ułożyłem plan na masę trochę czasu mi zajęło.Moja sylwetka nie wygląda najgorzej myślę że jestem typem mezomorfika, od zawsze miałem wysportowaną sylwetkę ,ale postanowiłem coś zmienić.Od ok października zacznę realizować ten plan poniżej ale spójrzcie na to doświadczonym okiem i napiszcie co do poprawy. PN - KLATA, [...]

Witam! Zmuszony do kilkudniowej przerwy w ćwiczeniach z powodu matur postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan ćwiczeń. Może nawet nie o tyle plan ćwiczeń, co system, i w taki sposób trafiłem do ,,Alternatywnej Drogi". Podobnie jak wiele osób na początku nie miałem zbyt wielkiego problemu w nabieraniu masy ani ,,obwodów", co prawda u mnie [...]

[...] sztangielką 3x8 - stały ciężar -szrugsy 3x15 - progres -uginanie ramion sztangą stojąc 15/15/10/10/5 - progres -modlitewnik sztangielką 4x8 - stały ciężar III. nogi/barki -przysiady 15/15/10/10/5/5 - progres -mc na prostych nogach 4x10 - stały ciężar -łydki 3 x max -wyciskanie sztangi z klatki 15/15/10/10/5/5 - progres -unoszenie sztangi na [...]

[...] do gały i zwichnięcie znowu. Kilka miesięcy temu po wyskokach na weselu zapalenie mięśni i stawu chyba. Musze uważać. Pytania: 1. Czy ćwiczenia obciążające kolana (głównie przysiady) będą skuteczne z liczbą 20 w serii. Czytałem że trening z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń może być równie skuteczny. 2. Czy przerobić plan np. 3x [...]

[...] dzien dobry 3x15p 3. przysiad klasyczny progress +10kg az do nieukonczenia 8p + wsiecia 20kg wiecej od ostatniej seri przysiadow 4. MC ze szturgasem na koncu 4x10p 5. hack przysiady 3x12p 6.HARDCORE WODYNA 5s super-seria składana BEZ PRZERW PO 10 POWT. : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem [...]

[...] prostych nóg na stojaku Deska Całość z rozgrzewką i krótkim rozciąganiem 85-95min I teraz kilka pytań 1) Trening FBW na siłowni - zaczynam dopiero zabawę z ciężarem (MC, przysiady) reszta ćwiczeń trening z niewielkim obciążeniem, skupienie się na technice. Trening zamierzam wykonywać 3x w tyg przez najbliższe 8 tyg. 2) Z racji pracy, nie mam [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga:70kg Wzrost:180 Cel:Poprawa szybkości,przyśpieszenia,wzmocnienia się,wyskoku Staż:1.5 roku ale to traktuje jak zero ponieważ siłownie miałem raz lub dwa w tygodniu Inne sporty:Piłka nożna codziennie Dostęp do sprzętu: Warunki domowe (mały gryf, ciężarki z rzepami na nogi, na ręce) Dieta:Staram się jeść węglowodany i białko ( [...]

Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 187 Staż treningowy: 3lata Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 x siłownia plus 2x treningi mma Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] skośne Martwy ciąg rumuński Wyciskanie sztangietek 15° głową w górę (płaska) Ściąganie wyciągu górnego za kark Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia B Russian twist Przysiady (przysiady wykroczne) Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wyciskanie francuskie Wszystko po jednej serii. Na początek lepiej nie szaleć. Zastanawiam się nad [...]

Wracam wkońcu na siłke, po dość powaznym złamaniu 3ciej kośći śródręcza (2 miechy w plery), czuje się w pełni zregenerowany.. Zmodyfikowalem troszkę plan : of curse masa masa masa (zima idzie). W sumie wróciłem 2 tyg temu, mam juz za sobą hst więc moje ciało przyszykowane jest do cięzkiego treningu. ZA CIEAWE ODPOWIEDZI/MODYFIKACJE/RADY [...]

Cześć! To mój pierwszy post tutaj, od dawna zmagam się z otyłością, w 2020 roku udało mi się obniżyć wagę o ponad 20 kg, ale niestety wróciłem do starej wagi. Obecnie od listopada wróciłem na dietę i siłownię. Na podstawie poprzednich doświadczeń wybrałem ulubione ćwiczenia i spróbowałem ułożyć je w trening. Planuję chodzić na siłownię 3 x w [...]

witam Prosze o ocene treningu. Napisal mi go master na silowni. Tylko po 3 dniu czuje satysfakcje z treningu. dzien 1 Nogi 1. przysiady zee sztanga na karku. 4 seria, ciezar + (zwiekszanie), powtorzenia 6-8 2. wykroki z hantlami. serie 4, ciezar s. (staly), powtorzenia 8-10 3. uginanie nog na maszynie (lezac na brzuchu) serie 4, ciezar +, powt [...]

Witam. Trenuje na silowni 2 lata przy wzroscie 173 cm waze 72-75kg a chcialbym wazyc 80-85 :) Co do umiesnienia moja pieta sa ramiona gdy zaczynalem trenowac mialem 32 na chwile obecna mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra [...]

Witam. Staz rok z przerwa wakacyjna (2 miesiace) Obecnie jestem po obwodowce. Waga 75kg , 18 lat I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]

[...] - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia (technika dowolna) lub invert rows - swing + aero do pełnej godziny C. - tydzien 3,7,11 - 100x sit up - 50x thrusters ze [...]

Jestem na etapie koncowym 10tek i sie tak zmierzyłem dla zlukania czy cos poszło..... i w sumie nic nie poszło a nawet posżło w drugą strone ;-( przed HST - W trakcie UDO 59.5 - 58 - Na nogi robie Przysiad ŁAPA 37,5 - 37 - robie uginanie sztanga i sciaganie linki wyciagu gornego KLATA 104 - 103 - wyciskanie na płaskiej i na atlasie lekki skos [...]

Dopiero co skończyłem pisać wypracowanie z polskiego i natchniony postaram się spłodzić coś o superseriach . Jak wiadomo stagnacja dopada ćwiczących w stadium zaawansowanym, sposobem na przełamanie stagnacji może być radykalna zmiana treningu. Zmiana bodźców powoduje "szok" mięśni które reagują przyrostem masy, ewentualnie siły, wytrzymałości, [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższego planu treningowego na 4 DT tygodniowo. Priorytetem jest klatka piersiowa, celem planu zwiększenie masy i siły. Staż treningowy 10 lat ale do tej pory głównie chodziłem 3 x tygodniowo na siłownię. Teraz mam możliwość 4xtyg. Pytanie czy do tego planu dorzucić mogę delikatne aeroby a jeśli tak to po treningu czy w [...]